Закаляйся, если хочешь быть здоров!

Цель закаливания – повысить сопротивляемость организма неблагоприятным факторам окружающей среды. Конечно, лучше всего начинать закалять ребёнка с раннего возраста, но и в любом возрасте начать закаляться не поздно. Главное, без фанатизма!

Чем же особенна летняя закалка?

Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья. Именно летом лучше всего начинать закаливание.

  Закалка воздухом

Свежий воздух – постоянно действующее закаливающее средство. Путем открывания форточек и окон в любое время года можно создавать в помещении пульсирующий микроклимат. Колебание температур должно достигать 5–10° для взрослых и 3–7° для детей и пожилых людей. Как можно чаще выезжайте за город. Это может быть дача, каникулы в деревне у бабушки и просто выезды по выходным на свежий воздух. Закалка воздухом в такой среде произойдет сама собой. Закаливание воздухом стимулирует обмен веществ, улучшает сон и аппетит, повышает настроение, укрепляет иммунитет. В составе крови повышается количество эритроцитов и уровень гемоглобина. Совершенствуется также деятельность дыхательной системы. Пребывание на свежем воздухе вызывает чувство свежести и бодрости.

  Закалка солнцем

В теплое время года дети много бывают на солнце. Загорать лучше всего в утренние часы – от 9 до 12 ч, и затем после 16 ч. В это время солнце излучает больше полезных ультрафиолетовых лучей и меньше инфракрасных (тепловых). Длительность первой солнечной ванны – не более 6 мин. В дальнейшем можно прибавлять каждый раз по 4–5 мин. Максимальное время загорания для здоровых школьников – 1 ч, после чего рекомендуется оставаться в тени. Во время солнечной ванны необходимо менять положение, не спать и не жевать. После полезно сделать обливание или выкупаться. Начинать загорать можно через 2 ч после еды, но не натощак.

  Закалка водой

Водные процедуры – обтирания, обливания, душ, купание и плавание – полезны школьникам всех возрастов и совершенно необходимы учащимся младших классов.  Водные процедуры летом естественно лучше проводить на открытом воздухе. При закаливании водой совершенствуется система теплообмена, отчего при неожиданных и резких колебаниях температуры окружающей среды защитные свойстве организма бывают высоки.

Наиболее простое средство закаливания – обтирание. Начинать надо при температуре воды 28–30° и понижать через каждые 2–3 дня на 1°. Губку или рукавичку из махровой ткани смачивают и быстро обтирают ею руки, грудь, живот, спину, ноги. Затем тело вытирают. После того как обтирание дома стало привычным, можно делать это на свежем воздухе (летом и весной), начав с температуры воды 28–30°, постепенно снижать ее.

Для закаливания горла рекомендуется ежедневно утром и вечером полоскать рот холодной водой. Начать с температуры 25– 30°, довести до комнатной, а затем – до температуры водопроводной воды.

Более сильно воздействует душ, так как к влиянию температуры присоединяется механический массаж струями воды. Душ длительностью 1–3 мин заменяет обливание.

Купание в реке, озере или море надо начинать, естественно, летом в ясные безветренные дни при температуре воздуха не ниже 24°, а воды 20–22°. Через 1–2 недели можно купаться при температуре воздуха 18–20° и 15–16° воды. Продолжительность первого купания – не более 5 мин, в дальнейшем – максимум 20 мин. Выходить из воды надо до появления сильной бледности или образования так называемой «гусиной кожи». Купаться можно спустя полчаса после завтрака и через полтора часа после обеда. Вредно заходить в воду сразу после интенсивных подвижных игр или спортивных развлечений, сначала надо отдохнуть 15–20 мин.

Выйдя из воды, не обязательно вытираться полотенцем. Можно обсыхать на солнце. Однако надо помнить, что это вызывает дополнительное охлаждение, и поэтому уши оставлять мокрыми не рекомендуется, так как небольшой ветерок даже в теплую погоду может вызвать их переохлаждение.

  Массаж стоп

Босые малыши – здоровые носики. Между носом и ногами существует прямая связь. Нервные окончания, которые находятся на подошвах ног, благодаря активным каналам связаны с такими же рецепторами, что в слизистой оболочке носа. Из этого следует: чтобы носик не чихал, должны быть здоровые, закаленные ножки. Ходьба босиком и обливание как раз необходимы. Начинать нужно с самого элементарного – хождения босиком в доме. Ну а летом босые прогулки по теплому асфальту должны стать нормой. Если же в комнатных условиях вы практикуете обливания холодной водой, то к летней закалке обязательно добавляйте росяные ванны. Бегать утром по росе босиком очень полезно и весело! Кроме того, хождение босиком является профилактикой плоскостопия.

  Песочная закалка

А как же летом дети без песочницы? Песочек, нагретый на солнышке - это тёплый массаж рук и ног.

Основные правила закаливания

1. Приступать к закаливанию можно в любое время года.

2. Закаливание эффективно только тогда, когда его проводят систематически.

3. Нельзя резко увеличивать продолжительность и силу закаливающих процедур. Это может вызвать переохлаждение и заболевание. Нужно нагрузку увеличивать постепенно.

4. Закаливающие процедуры нельзя начинать, если человек болен.

5. Эффективность закаливающих процедур увеличивается, если их проводят комплексно.

6. Закалка должна вызывать только положительные эмоции!

Здоровья Вам и Вашим детям!

Полезные разделы для мам и детей:

Когда и как готовить малыша к школе: важные советы родителям будущих отличников

Спортивные школы и секции                          Бассейны Екатеринбурга

Детские сады, мини-садики                            Школы Екатеринбурга 

Детские досуговые организации                   Детские товары